Из опыта работы ШМО (занятие-тренинг)

Материал из Saratov FIO Wiki
Перейти к: навигация, поиск

Нагубникова Наталья Владимировна, учитель начальных классов МОУ «СОШ №1 г. Петровска», руководитель ШМО учителей начальных классов


«Всякое настоящее дело требует самозабвения, но работа с детьми невозможна без этого состояния», — утверждал писатель Симон Соловейчик. Учителю необходимо оставить у порога класса все то, что тревожит его, и войти к детям «с возвышенно настроенной душой». План, журнал, родители, образовательные стандарты, ЕГЭ, методсоветы, директор, инспектор, разговоры в учительской… Учитель всегда на публике, и к нему обращено множество ожиданий: прежде всего, со стороны школы (он должен проявлять творчество и в то же время следовать утвержденной программе), затем ожидания родителей (он должен пользоваться авторитетом у учеников и при этом быть толерантным) и, наконец, ожидания самих учеников (он должен заслужить авторитет, но при этом любить и понимать их). Не говоря уже о невыполнимой (но подразумеваемой) задаче добиться от всех учеников хорошей успеваемости. Должен, должен, должен… Груз такой ответственности не может не давить. Уроки, внеурочная деятельность, внешкольные и школьные мероприятия, отчеты, Всероссийские проверочные работы, - такая загруженность и ответственность педагогов чреваты эмоциональными стрессами и профессиональным выгоранием. Чтобы этого не допустить, на заседаниях методических объединений необходимо отводить время на мероприятия по профилактике профессионального выгорания педагогов. Предлагаю один из вариантов занятия по данному направлению.


Занятие – тренинг «Создай себе настроение» (профилактика профессионального выгорания педагогов).

Цель занятия: Создание позитивного настроения.

Задачи: Создание условий, способствующих профилактике отрицательного влияния стресса на организм; Формирование навыков самопознания и саморазвития личности; Снятие эмоционального напряжения.

Оборудование: Презентация «Настроение»; индивидуальные раздаточные материалы: карточки с высказываниями известных людей о настроении, лист самоанализа «Как сильно я подвержена стрессу?», буклеты; наборы для групповой работы: листы бумаги, степлер, скотч, ножницы; цветные звезды из бумаги с пожеланиями для педагогов (по числу участников).

Ход занятия:

Как известно, участники образовательного процесса – это ученики, учителя, родители. Сейчас мне хотелось бы несколько минут уделить здоровью педагогов.

1. Беседа о настроении:

Настроение бродит устало, Спотыкается о пороги… Об открытых дверях мечтало, Потерявши свою дорогу… Настроение хмурится облаком, Тучкой серенькой… На лету Переменой погоды вздрогнуть бы. И развеяться по утру… Настроению грустно. В лужах Отражаются серые дни… Вот бы выплеснуться наружу, И в моря, где живут корабли… Настроение – устаканится… Лучик солнечный глянет в окно, Подмигнёт хитрО… Очень нравится, Что светить ему всем суждено. И согретое настроение, Засмеявшись в ответ лучу, Понимает - всё переменится... Перемены им по плечу.

Итак, наш сегодняшний разговор будет посвящен настроению. Давайте выделим правила сегодняшнего занятия: Быть активными; Принимать любую идею; Не критиковать соседа; Отключиться от проблем; Постараться получить позитивный настрой.

Прочитайте, пожалуйста, высказывания великих людей о настроении и подумайте, что у них общего? (Высказывания написаны на карточках)

Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает. Гораций

Мужественный человек не имеет права чувствовать себя несчастным. Вильгельм Фишер

Мрачное настроение - это глухая стена между нами и остальным миром. Вильгельм Фишер

Лучшее украшение жизни - хорошее настроение. Алексей Батиевский

Ум не спасает нас от глупостей, совершаемых под влиянием настроения. Л. Вовенарг

Тайно причинять муки своим завистникам - это пребывать в хорошем настроении. Диоген

Хорошее настроение - это доброта и мудрость вместе. О. Мередит

Если вы хотите, чтобы жизнь вам улыбалась, подарите ей сначала хорошее настроение. Б. Спиноза

Безусловно, хорошее настроение занимает очень важное место в жизни каждого человека. Сатирик и юморист Константин Кушнер однажды сказал: «Иную педагогическую нагрузку можно сравнить только с космическими перегрузками». Думаю, что в этой шутке есть доля правды. Продолжительность рабочего дня учителя в 1,5-2 раза превышает продолжительность рабочего дня представителей большинства профессий. Мы очень часто бываем близки к ситуации сверхстресса, то есть стресса, превышающего «повседневный» психический потенциал человека, поэтому нам важно уметь преодолевать стрессовое состояние и улучшать свое настроение.

2. Самоанализ. Итак, предлагаю провести самоанализ «Как сильно я подвержена стрессу?» (индивидуальный раздаточный материал). Прочитайте каждое из утверждений и обведите ответ, который больше всего соответствует Вашему поведению и состоянию.

Обычно Иногда Редко 1 Я легко раздражаюсь и обижаюсь 3 2 1 2 Я терпеть не могу проигрывать 3 2 1 3 Если кто-то нападает на меня или критикует, я злюсь, но не показываю своих чувств 3 2 1 4 Я страдаю от нетерпения, когда приходится стоять в очереди 3 2 1 5 Я могу взять на себя больше ответственности, хотя знаю, что буду чувствовать себя дискомфортно 3 2 1 6 Мне трудно обратиться за помощью, когда она мне требуется 3 2 1 7 Я прибегаю к лекарственным препаратам, чтобы снять стресс 3 2 1 8 Я обсуждаю проблемы с людьми, которым доверяю 1 2 3 9 Мне трудно извиниться, если я сделал ошибку 3 2 1 10 Я сильно переживаю и виню себя, если совершаю ошибку 3 2 1 11 Если другие задевают мои чувства, я даю им понять это 1 2 3 12 Я считаю, что отдаю друзьям больше, чем получаю от них 3 2 1 13 Я отвожу себе время для отдыха и получаю удовольствие от развлечений 1 2 3 14 Я нахожу время для ежедневных или почти ежедневных занятий физкультурой 1 2 3 15 Я часто смеюсь и улыбаюсь 1 2 3 ИТОГО

Подведем итоги: если вы набрали от 15 до 25 баллов – вы слабо подвержены стрессу; количество баллов от 26 до 35 говорит о средней подверженности; 36 – 45 баллов – вы сильно подвержены стрессу.

3. Практическая работа.

Я хочу познакомить вас с некоторыми приемами снижения стрессового состояния и улучшения настроения. Давайте рассмотрим и обсудим естественные способы регуляции, которые вы наверняка используете ежедневно в своей работе. Другими словами, какие приемы можно использовать в повседневной жизни с целью снижения негативного влияния, например, стрессовых ситуаций на организм? - смех, улыбка, юмор. Подарите, пожалуйста, сейчас своему соседу справа и слева улыбку. – размышление о хорошем, приятном (ситуации, поступки и т.д.), – различные движения типа потягивания, – наблюдение за пейзажем за окном, – рассматривание цветов в помещении, фотографий, – “купание” в солнечных лучах, – вдыхание свежего воздуха, – высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так. Есть желающие сделать комплимент, например, своим коллегам? Однако есть и особенные, специально разработанные специалистами способы психологической реабилитации. Упражнение “Огонь - лед” Предлагаю вам немного размяться. Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела. Упражнение выполняется стоя в кругу. По команде “Огонь” вы начинаете интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений выбирается каждым участником произвольно. По команде “Лед” вы застываете в позе, в которой вас застигла команда, напрягая до предела все тело. Далее команды чередуются. - Какие ощущения и эмоции вызвало это упражнение? - Молодцы! Но согласитесь, что на эмоциональное состояние каждого из нас влияет и показатель сплоченности коллектива. Т.е. то, насколько комфортно мы себя чувствуем среди коллег, насколько мы можем рассчитывать на их помощь. В связи с этим я предлагаю вам выполнить Упражнение ”Вавилонская башня”. Оно направлено на сплочение коллектива. Каждой команде выдается набор бумаги, степлер, скотч, ножницы. Ваша задача – в течение 4 минут построить башню. Принцип строительства вы определяете сами. Внутри каждой команды вы разрабатываете стратегию работы, обсуждаете идеи и т.д. Можно использовать только то, что вам дали. По истечении времени вы должны представить высокое творение, которое должно держаться без вашей помощи. - Какие эмоции вызвало это упражнение? Сделали ли вы для себя какие-либо выводы? Упражнение “Звуковая гимнастика” Безусловно, нам нужны упражнения, оказывающие воздействие на все органы нашего тела. Сейчас я хочу познакомить вас со звуковой гимнастикой. Но прежде чем приступить к ее выполнению, следует придерживаться правила: спокойное, расслабленное состояние; выполняется стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук. А — воздействует благотворно на весь организм; Е — воздействует на щитовидную железу; И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши; О — воздействует на сердце, легкие; У — воздействует на органы, расположенные в области живота; Я — воздействует на работу всего организма; М — воздействует на работу всего организма; X — помогает очищению организма; ХА — помогает повысить настроение. - Помните, любой человек в течение жизни сталкивается с трудными в эмоциональном отношении ситуациями, и вырабатывает собственные приемы восстановления. Наверняка, эти особенные приемы есть у вас. Упражнение-размышление. Наверное, у некоторых из вас возник вопрос: зачем на столах лежат звезды? Эти звезды были сделаны учащимися нашей школы. Почему именно звезда? Потому что педагог и ребенок – это неразделимая часть образовательного процесса. И дети ассоциируют педагога, учителя в некоторой степени со звездой. Той звездой знаний, к которой они стремятся. Со своей стороны я хочу прочитать небольшой рассказ. О его значении задумайтесь, пожалуйста, сами. Высоко в темном небе, на одной огромной звездной поляне жили – были звезды. Было их очень много, и все звезды были очень красивыми. Они светились и искрились, а люди на земле каждую ночь любовались ими. Все эти звезды были разных цветов. Здесь были красные звезды, и тем, кто рождался под их светом, они дарили смелость. Здесь были синие звезды – они дарили людям красоту. Были на поляне и желтые звезды – они одаривали людей умом, а еще на поляне были зеленые звезды. И все люди, кто рождался под светом их зеленых лучей, становились очень добрыми. И вот однажды на звездном небе что-то вспыхнуло! Все звезды собрались посмотреть, что же произошло. А это на небе появилась еще одна маленькая звездочка. Но была она абсолютно… белая! Огляделась звездочка вокруг и даже зажмурилась: сколько прекрасных звезд вокруг – прошептала она. “А что ты даешь людям?”- спросили ее другие звезды. В ответ она задумалась…. - Я знаю, что среди всех присутствующих нет таких звезд, которые были бы бесцветными. Я желаю вам “светиться” всегда и везде! А главное – всегда помните, что жизнь наша всего лишь маленький лучик света, пробивающийся среди хаоса Вселенной. Так не лучше ли провести ее в счастье и гармонии с собой и миром, даря тепло и понимание окружающим? Выберите на память себе любую звезду. - Наше занятие подходит к концу. Давайте выскажем свое мнение о встрече, о своем состоянии. Помните, что вы высказываете свое мнение. И оно важно, даже если имеет отрицательный оттенок. Подобные занятия мы проводим в ШМО с определенной периодичностью, что позволяет достичь взаимопонимания среди коллег, наладить «мосты» внутри коллектива, творческих групп, с каждым из них, преодолеть психологический коммуникативный барьер, добиться слаженного конструктивного взаимодействия. - Спасибо за активную и продуктивную работу! (желающим раздаются буклеты с информационным материалом)










Буклет Арт-терапия на службе хорошего настроения Картина радости Применяется: если грустно, скучно, нет цели, Вы находитесь в состоянии подвешенности. Возьмите краски, цветные карандаши или маркеры и… нарисуйте свою радость. Условие: Ведите карандашом по бумаге, прислушиваясь к своему внутреннему голосу. Погрузитесь в свое рисование, будто Вы – именитый художник. Помните, что Вы рисуете свою РАДОСТЬ. Это может быть что-то конкретное (например, солнце, сердце, цветок) или просто абстрактная мазня, круги, завихрения, да что угодно. Закончив, отложите работу на время. Если потом, глядя на картинку, Вы будете чувствовать тепло, значит, вложили в нее свою душу. Она может стать Вашим талисманом в рамке. Расшифровка: По тому, какие краски Вы использовали, можно сказать о Вашем состоянии. Синий – стремление к спокойствию; Сине-зеленый –необходимо чувство уверенности в себе; Оранжево-красный – знак возбуждения нервной системы. Вы готовитесь к наступлению или к каким-то кардинальным переменам. У женщин это может свидетельствовать о желании стать мамой. Светло-желтый – стремление к общению, к светлым радужным эмоциям и веселью. Насыщенный желтый – надежда на лучшее, потребность в перспективах. Зеленый – мягкость, гибкость, желание роста. Красный – желание успеха и активности.

Письма… к себе Применяется: для избавления от стрессов, неуверенности, обид, навязчивых воспоминаний и мыслей. Условие: Главное, чтобы письмо не было для Вас тяжелой повинностью. Иначе терапевтического эффекта не будет. Начните вести дневник, куда будете записывать все свои мысли. Или напишите пьесу. Возможность обнародования творения – хороший стимул. А можно использовать для выплеска эмоций пять разноцветных листов бумаги: белую, желтую, зеленую, синюю и коричневую. Дальше действуйте так: На белой странице опишите сложившуюся ситуацию формально, как чиновник или следователь: «Такого-то числа произошло то-то и то-то…» На коричневой начните бурно выражать все имеющиеся НЕГАТИВНЫЕ эмоции по поводу того, что описали раньше. Здесь Вы выступаете в роли пессимиста-нытика. На желтой странице станьте оптимистом в состоянии эйфории. Изложите все ПОЗИТИВНЫЕ эмоции с помощью эпитетов. Зеленая страница – это поле для творчества, где Ваша роль – «художник» или «писатель». Можно посвятить стихотворение этой ситуации или написать короткий рассказ, нарисовать картинку. То есть творчески переосмыслить свою проблему. На синем листке Вы мысленно надеваете остроконечную шляпу «мудреца» и делаете глубокие выводы. Потом перечитываете написанное и смотрите на свою печаль другими глазами. Попробуйте!


Сними свой панцирь Одной из самых действенных методик является танцетерапия. Условие – отдаваться своему танцу полностью. По мнению психоаналитика Вильгельма Райха, основателя телесно-ориентированной психотерапии, танцуя, человек снимает мышечные зажимы. Они образуются, если копить в себе обиду или стесняться открыто выражать свои чувства. Из-за этого могут начаться многие болезни. Потому что мышечный панцирь не пропускает так называемую космическую энергию. Потрясающие результаты дает музыкотерапия. Но слушать мелодии нужно правильно. Для музыкотерапии нужно сидеть в глубоком кресле, чтобы голова лежала удобно, закрыв глаза, в наушниках, чтобы ничто не отвлекало. И погрузиться в мелодию минут на сорок.



Упражнение “Звуковая гимнастика” При выполнении упражнения следует придерживаться правила: спокойное, расслабленное состояние; выполняется стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук. А — воздействует благотворно на весь организм; Е — воздействует на щитовидную железу; И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши; О — воздействует на сердце, легкие; У — воздействует на органы, расположенные в области живота; Я — воздействует на работу всего организма; М — воздействует на работу всего организма; X — помогает очищению организма; ХА — помогает повысить настроение.





7 способов снять стресс и улучшить настроение 1. Начните с того, что остановитесь хотя бы на мгновение и осмыслите происходящее Задайте себе вопрос, действительно ли ваша жизнь именно такая, какой вы бы хотели ее видеть? Подумайте над тем, что бы вы хотели в ней изменить и как этого лучше всего достичь. 2. Купите, наконец, себе то, что вы хотите Иногда даже какая-нибудь симпатичная мелочь вроде брелка или веселой открытки может поднять настроение. Напечатайте свою лучшую фотографию, где вы изображены с лучезарной улыбкой на фоне цветущего сада и поставьте в рамку. Постарайтесь, чтобы Вас окружали только приятные вам вещи. Можете без угрызений совести отправить на свалку истории древний засохший букет, если один его вид нагоняет на вас печальные воспоминания. 3. Разрешите себе хорошо отдохнуть Можно побаловать себя. Приготовьте свое любимое блюдо, примите ванну с эфирными маслами, зажгите в комнате ароматические свечи и включите приятную музыку. Хорошо помогают длительные прогулки на природе. Насладитесь ароматом соснового леса, прелых листьев и мха, терпковатым запахом прохлады вечернего луга или берега! Ощутите тихое дыхание ветерка в волосах, вкус яблок во рту, почувствуйте жизнь вокруг. 4. Приведите в порядок свой рацион Специалисты советуют питаться примерно через каждые четыре часа и понемногу. Как ни странно, тут Вам помогут углеводы. Небольшие порции богатой углеводами пищи способствуют поднятию настроения. 5. Всегда помните о физических упражнениях Например, увлекитесь танцами или займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение. Старайтесь не поддаваться навязчивой мысли пожалеть себя. Займитесь домашними делами, сходите в магазин, выгуляйте собаку. Будьте активны! 6. Как бы это ни было трудно, научитесь прощать и забывать Таким образом Вы избавитесь от раздражения и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь нас самих. Облегчите себя прощением, забудьте то, что уже прошло, и двигайтесь дальше! 7. Относитесь к жизни проще Попробуйте хоть иногда пустить дело на самотек, перестаньте контролировать всех и вся. В жизни всегда есть место подвигу, но нужен он далеко не всегда. Постарайтесь стать реалистами, не преувеличивая значения неудач. Всегда помните древнюю восточную поговорку о том, что если 15 дней в месяце темные и грустные, то остальные - радостные и счастливые. Станьте оптимистичнее, научитесь относиться к происходящим в жизни событиям и ситуациям более объективно. Возможно, они совсем не так безнадежны, как вам кажется под влиянием эмоций. А может, все, что произошло, и есть дорога к лучшему? Ведь то, что сегодня кажется трагедией, завтра вызовет улыбку. А главное - всегда помните, что жизнь наша всего лишь маленький лучик света, пробивающийся среди хаоса Вселенной. Так не лучше ли провести ее в счастье и гармонии с собой и миром, даря тепло и понимание окружающим?