Гимназия с.Ивантеевка (Саратовская область) статья Косырева Романа

Материал из Saratov FIO Wiki
Перейти к: навигация, поиск

Организация рабочего места

При размещении компьютера нужно принять во внимание, что площадь одного рабочего места должна составлять не менее 6 кв. м. При этом компьютер должен располагаться таким образом, чтобы свет из окна падал сбоку, желательно слева. Лучше всего, если ваши окна выходят на север или северо-восток, их необходимо оборудовать жалюзи или занавесями, чтобы иметь возможность регулировать количество падающего света. Кроме того, занавеси из плотной ткани служат хорошими звукопоглотителями. Важное значение имеет конструкция рабочего стола. Высота его рабочей поверхности должна регулироваться в пределах 680-800 мм; при отсутствии возможности регуляции она должна составлять 725 мм. Рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 600 мм, шириной не менее 500 мм, глубиной на уровне колен — не менее 450 мм и на уровне вытянутых ног — не менее 650 мм. Размеры стола для детей и подростков должны подбираться с учетом их роста. Предметы на столе должны быть расположены так, чтобы до них было легко дотянуться. Самые необходимые из них расположите на расстоянии от локтя до кисти руки; те устройства, которыми вы пользуетесь часто, должны располагаться в зоне досягаемости вытянутой руки, остальные предметы можно разместить вне этой зоны. Для бумаг, книг и распечаток целесообразно использовать специальную подставку. Рабочий стул (кресло) должен быть подъемно-поворотным и регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию от спинки до переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию.


Что нужно и чего не нужно делать

Существует несколько моментов, помогающих понять причины повышенной утомляемости. Они общеизвестны, но мало кто удосуживается применить их на практике. Прежде всего при работе не следует:

  1. сидеть в неудобном, согнутом положении.
  2. Не следует загромождать пространство вокруг рабочего стола и под ним. Размещение вспомогательных предметов должно обеспечивать удобный доступ к ним. Полки для них расположите на высоте от колена до плеча;
  3. слишком долго находиться в одном и том же положении;
  4. часто тянуться за удаленными предметами;
  5. подвергать давлению мягкие ткани, например опираться на острый край стола;
  6. выполнять однообразную работу, требующую неудобного положения тела или больших физических усилий без перерывов на отдых.

Для снижения рабочего дискомфорта достаточно придерживаться следующих правил:

  1. при печати руки должны быть согнуты в локтях примерно под прямым углом, а плечи — расслаблены. Кисти рук держите в естественном, прямом положении, чтобы печатать было удобнее;
  2. если для правильного положения кистей рук требуется высоко поднять сиденье стула, используйте опору на ноги. Опирайтесь на спинку стула;
  3. пальцы должны быть слегка согнуты;
  4. не прилагайте больших усилий при нажатии клавиш и указывающих устройств;
  5. мышь или другие визуальные устройства ввода должны располагаться рядом с клавиатурой, чтобы не приходилось за ними тянуться;
  6. используйте сочетания клавиш. Узнайте как можно больше о программах, с которыми вы работаете, чтобы максимально эффективно пользоваться клавиатурой.

Продолжительность непрерывной работы с компьютером не должна превышать двух часов, продолжительность перерывов должна составлять 10-15 минут. Давайте рукам и кистям отдохнуть, положив их на специальную подставку, а не на острый край стола. При отсутствии подставки сдвигайте клавиатуру вперед, чтобы руки не опирались о край стола.


Чем заняться в перерыве?

Во время перерыва рекомендуетсявыполнять ряд упражнений, снижающихусталость от общения с ПК. Одним из самыхэффективных является комплекс упражненийдля глаз. Эти упражнения требуетсявыполнять сидя или стоя, отвернувшись отэкрана, при ритмичном дыхании, смаксимальной амплитудой движения глаз. Припоявлении неприятных ощущений упражненияследует прекратить. Итак, надо сделатьследующее:

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4; широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль — на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа — на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль — на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), медленно делать круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль — на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его — на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 — прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую сторону с переводом глаз прямо — на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.